維他命C不僅存在於水果中，許多蔬菜同樣富含這種營養素。在蔬菜類中，維他命C含量最高的是朝天椒，而紅皮甜椒每100公克含137毫克的維他命C，且其熱量僅33大卡。,#維他命C的使用禁忌
維他命C本身呈弱酸性，對於瑪卡副作用胃不好的人，應避免空腹時服用。同時，如果在服用其他藥物，建議與補充維他命C的時間間隔2小時以上，以免產生交互作用。,#維他命C含量最高的食物
大家一提到維他命C，通オメガ3サプリ常會想到檸檬，但其實並非愈酸的水果，維他命C含量就愈高。例如，檸檬每100公克僅含33毫克維他命C，而維他命C含量最高的水果是珍珠芭樂，每100公克含有225毫克。另外像釋迦、龍眼、台灣土棗、金黃奇異果等也黑瑪卡推薦都是高維他命C的水果，建議大家多選擇當季水果，每天替換不同種類來吃。,#維他命C發泡錠的陷阱－鈉含量過高
市售的維他命C發泡錠因其酸甜的口感和方便的補充方式而受到歡迎，特別是在夏天。不過，余朱青營養師提醒，這些發泡錠的黑瑪卡功效陷阱並非是糖分，而是鈉含量。每錠發泡錠含有大約280毫克鈉，佔成人每日建議攝取量的八分之一（衛福部國健署建議：成人每日鈉攝取量為2400毫克）。由於口感好，容易飲用過量，對於一般人來說，可能導致水腫；對於高血壓或腎臟疾病患者，更應黑瑪卡副作用避免使用發泡錠來補充維他命C。,- 0-6個月：40毫克
– 7-12個月：50毫克
– 1-3歲：40毫克
– 4-6歲：50毫克
– 7-9歲：60毫克
– 10瑪卡dcard-12歲：80毫克
– 13歲以上：100毫克
– 懷孕：110-130毫克
– 哺乳：140毫克,#維他命瑪卡C的多重好處
1. **增強免疫力**：維他命C促進白血球的生成，這些細胞在保護身體免受感染方面起到重要作用。它還能提高皮膚的屏障功能，防止病原體入侵。
2. **抗氧化作用**：身為強效抗氧化劑，維他命C能中和自由基，減少氧化黑瑪卡應激，從而保護細胞免受損傷，有助於延緩衰老並降低某些慢性疾病風險。
3. **促進瑪卡什麼時候吃膠原蛋白生成**：膠原蛋白是皮膚、血管、骨骼及其他結締組医療専門家織的重要成分。維他命C在其合成過程中扮演關鍵角色，有助於保持皮膚彈性、促進傷口癒合，以及維護血管健康。オメガ3サプリ
4. **幫助鐵的吸收**：維他命C能夠提高腸道對非血紅素鐵（主要來源於植物性食品）的吸收，有助於預防和改善缺鐵性貧黑瑪卡推薦ptt血。
5. **促進心血管健康**：憑藉其抗氧化特性，維他命C可保護血管內皮，減少低密度脂蛋白（LDL）膽固醇的氧化，進而降低動脈粥樣硬化及心血管疾病風險。黑瑪卡功效
6. **維持牙齦和牙齒健康**：有助於防止牙齦出血，促進牙齒健康。
7. **減少感冒嚴重程度和持續時間**：雖然維他命C無瑪卡副作用法預防感冒，但可減輕感冒症狀的嚴重程度瑪卡什麼時候吃並縮短病程。,維他命C怎麼吃最有效？營養師深入解析功效及高含量食物推薦！,#每日建議攝取量
根據衛福部《國人膳食營養素參考攝取量》最新版本，建議13歲以上的人每日攝取100毫克オメガ3サプリ的維他命C。對於13到18歲的青少年，每日上限為1800毫克；18歲以上瑪卡功效女性的成年人，則每日上限為2000毫克。,#什麼時候吃維他命C最好？
根據營養師余朱青的建議，維他黑瑪卡功效命C有助於身體的修復功能，因此在睡前和剛起床後都是補充的好時機。此外，當你大量出汗時，例如黑瑪卡副作用運動後、發燒、長時間曝光在陽光下或是熬夜導致水分流失的情況，也很適合補充維他命C。至於感冒期間增加維他命C的攝取是否有效，余朱青指出，由於維他命C具有抗氧化和細胞修復的功能，可以增強免疫力，並且補充因感冒或發燒而流失的營養素。不過，建議瑪卡什麼時候吃大家最好還是從天然蔬果中取得維他命C。。オメガ3サプリ。
#哪些食物富含維他命C？
以下是一些常見富含維他命C的蔬果：,營養師告訴你馬卡：維他命C的7大益處，一天該吃多少？睡前能吃嗎？,6. **B群與維他命C**
兩者都是水溶性維生素，可以一起補充，不會相互競爭。,4. **膠原蛋白與維他命C**
維他命C促進膠原蛋白形成，兩者搭黑瑪卡功效配是常見的美容方法。,#維他命C攝取過量的風險及副作用
一般情況下，維他命C不容易過量，只要不超過每日2000毫克都安全無虞。若長期超黑瑪卡功效過此攝取量，可能會出現噁心、嘔吐、腹瀉和頭痛等副作用。,4. **促進鐵的吸收**
維他命C能促進鐵的吸收，維持生理機能，改善氣色。,3. **鐵與維他命C**
維黑瑪卡副作用他命C能提升鐵的吸收效率。,#什麼是維他命C？
維他命C，又稱維生素C或抗壞血酸，是一種水溶性維生素，人體無法自行合成，必須透過飲食來獲取，maca尤其是富含蔬菜和水果的食物。維他命C主要活性形式是「左型（右旋）維生素C」。一些人錯誤稱它為「左旋C」，實際瑪卡功效上應該是「左型」，這是唯一人體能使用的形式。,#每日建議攝取量是多少？
根據衛福部的資料，13歲以上成人每日建議的維他命C攝取量為100毫克，最高上限為2000毫克。由於維他命C是水溶性的，過多的維他命C會隨尿液排除。因此，除非有特殊需黑瑪卡推薦求或醫師建議黑瑪卡功效，建議低劑量分次攝取。,6. **增進結締組織、骨骼及牙齒的生長**
研究顯示，補充維他黑瑪卡功效命C能促黑瑪卡功效進結締組織、骨骼及牙齒的健康。,透過這篇文章，希望你能更完整的理解維他命C的重要性和攝取方式，讓你在生活中更健康、更美麗。,#哪些營養素可與維他命C同時補充？
1. **鈣與維他命オメガ3サプリC**
維他命C能促進結締組織和骨骼的生長，同時補充效果更佳。,#如何挑選維他命C？
1. **選擇緩釋型**
這類型能讓維他命C更長時間在體內發揮效果。
2. **成分單純且高純度**
馬卡 確保每天能補充到500毫克維他命C，避免添加化學物質。,**蔬菜類**
– 香椿：每100克含25オメガ3サプリ5毫克維他命C
– 糯米椒：每100克含251毫克維他命C
– 青辣椒：每100克含178毫克維他命C,3. **医療専門家有助於傷口癒合**
許多臨床研究證實維他命C黑瑪卡能幫助傷口癒合。,#睡前能吃維他命C嗎？
睡前攝取維他命C是可以的，不會影響睡眠，反而因為代謝速度較慢，有助於維他命C的吸收。,5オメガ3サプリ. **維持細胞排列的緊密性**
維他命C能維持細胞的緊密排列，保持身體正常運作。,#維他命C的7大功效，你不可不知！
維他命C不僅有美容作用，還有眾多健康功效：,#誰需要補充維他命C？
1. **不愛吃蔬菜水果的人*瑪卡副作用*：可額外補充維他命C。
2. **孕婦和哺乳婦女**：建議懷孕期間每日多攝取10毫克，哺乳期間多攝取40毫克。
3. **吸菸和壓力大的人**：需更多維他命C。
4. **病後康瑪卡復者**：有助於傷口瑪卡功效女性癒合和細胞修復。,7. **美容養顏**
市面上許多含有維医療専門家他命C的保養品也同樣具有抗氧化作用。 ,**水果類**
– 紅心芭樂：每100克含214毫克維他命C
– 珍珠芭樂：每100克含194毫克オメガ3サプリ維他命C
– 釋迦：每100克含99毫克維他命C
– 龍眼：每100克含95.4毫克維他命C,2. **維他命E與維他命C**
維他瑪卡dcard命C和維他命E都是抗氧化オメガ3サプリ劑，兩者一起能更有效減少自由基。,5. *瑪卡功效*鋅與維他命C**
研究顯示，鋅和維他命C一起補充效果更佳，能增強體力。,1. **抗氧化作用*瑪卡dcard*
維他命C是一種天然的抗氧化劑，能與膠原蛋白相輔相成，達到美容和調節生理機能的效果。,3. **具有第三方檢驗與品質認證**
オメガ3サプリ 選擇有第三方檢驗和品質認證的產品，更安心。,2. **促進膠原蛋白形成**
根據2020年的研医療専門家究，維他命C能促進膠原蛋白合成，非常適合25歲以上追求美容的女性。。黑瑪卡推薦ptt。
**減少白內障風險**：儘管關聯尚不明確，倫敦國王學院（King’s College London）的一項研究顯示，攝取較多維他命C的人患白內障的風險較低。台南市立醫院的營養師鄭婉苓也表示，維他命C具有天然抗氧オメガ3サプリ化效果，可減少自由基對晶狀體的傷害，建議日瑪卡是什麼常多從蔬果中攝取維他命C以保護視力。,**維他命C的功效有哪些？6大好處一次了解**,飯後攝取維他命C，吸收速度較慢，能在體內停留較長時間，提高被利用的機會。目前市面上也オメガ3サプリ有緩釋型維他命C，可延長其停留時間，民眾可根據需求選購。,**加速感冒恢復**：過去存在著「感冒多吃維他命C就會好」的誤解，這一說法已被證實錯誤。不過有研究指DHA・EPAサプリメント出，規律攝取維他命C可縮短感冒病程，減輕症狀。,**抗氧化特性**：維他命C是一種強效的天然抗氧化劑，能夠消除對人體有害的自由基，從而提供多重保護作用。此外，它還能夠恢復維他命E的抗氧化能黑瑪卡力。,**促進膠原蛋白生成**：膠原蛋白不僅是美容養顏的好幫手，還是皮膚、血管、軟骨、骨骼、筋膜、肌腱、韌帶等組織的重要構成成分。膠原蛋白需要由胺基酸合成，而這個過程則需要維他命C輔助。如果想要維持身體各個組織的健康，或是在瑪卡推薦皮膚、骨骼受損後加馬卡速恢復，除了補充蛋白質之外，也需攝取足夠的維他命C。,**預防黑色素生成**：《營養師百問百答》maca指出，維他命C能阻斷酪胺酸形成黑色素，還能還原已生瑪卡副作用成的黑色素。儘管市面上有售維他命C補充錠，但南投醫院營養師蔡秀雯認為，通過天然食材攝取維他命C對健康更佳。,維他命C屬水溶性維生素，即使攝オメガ3サプリ取過多通常也會隨尿液排出，但長期過量攝取仍會對人體有影響。台北慈濟醫院提醒，維生素C代謝時會產生草酸，與尿液中的鈣質結合易形成腎結石；長期高劑量服用後突然停服也可能出現戒斷症狀。,**維他命C來源：推薦從這些蔬果攝取**,**馬卡年齡與維他命C建議攝取量**,（資料來源：「國人膳食營養素參考攝取量（Dietary Reference Intakes, DRIs）」第八版）,許多人認為酸味水果含有較多維他命C瑪卡功效女性，但這其實是不正確的。據食品オメガ3サプリ營養成分資料庫，含維他命C最多的水果是芭樂，尤其是白肉芭樂，每100公克含有138毫克的維他命C，是檸檬含量的4オメガ3サプリ倍。因此，想從水果攝取維他命C，推薦選擇芭樂，此外還有釋迦、龍眼、台灣土棗、金黃奇異果等。,**提高鐵質吸收**：食物中的鐵分為來自肉類的二價鐵和蔬果中的三價鐵，人體對二價鐵的吸收率較高。維他命C的抗氧黑瑪卡推薦ptt化作用可將植物性來源的三價鐵還原為二價鐵，提升人體對蔬果鐵質的吸收率。,**維他命C什麼時候吃最好？**,營養師林宸安表示，維他命C的服用時間可根據個人需求瑪卡推薦決定。例如，白天工作壓力大時攝取可對抗氧化壓力；晚上睡前攝取則有助於身體修復，因睡瑪卡推薦覺時水分排出較少，維他命C的流失也減少。,1~3歲：建議40mg，上限400mg
4~6歲：建議50m黑瑪卡功效g，上限650mg
7~9歲：建議60mg，上限650mg
10~12歲：建議80mg，上限1200mg
13~18歲：建議100mg，上限1800mg
19歲以上成人：建議100mg，上限2000mg
オメガ3サプリ懷孕：增加10mg，上限2000mg
哺乳：增加40mg，上限2000mg,至於蔬菜方面，一般認為健康的菇類、藻類維他命C含量較黑瑪卡推薦低，而新鮮蔬菜和豆類則較多。辣椒、甜椒類的維他命C含量最高，尤其是香椿，每100公克含有255毫克，比芭樂還高。不過，這些高維他命C蔬黑瑪卡推薦菜通常不會大量食用，較推薦甜椒，既可生食也不怕維他命C流失。其他推薦的有瑪卡菜心嫩梢、花椰菜、美國空心菜、苦瓜、芽菜、小番茄、十字花科和豌豆莢等。。瑪卡副作用。
天然維他命C食物大推薦,減少白內障風險：倫敦國王學院的一項研究指出，攝取大量維他命C的人罹患白內障的風險較低；台南市立醫院營養師鄭婉苓則表示，維他命C的抗氧化DHA・EPAサプリメント效果能降低自由基對水晶體的傷害，建瑪卡什麼時候吃議日常多攝取蔬果來DHA・EPAサプリメント保護視力。,阻止黑色素生成：《營養師百問百答》指出，維他命C可阻斷酪胺酸形成黑色素，還能還原已形成的黑色素。市面上的維他命C補充錠是一種攝取方式，但衛福部南投醫院營養師蔡秀雯提醒，從天然馬卡食物中攝取維他命C對健康更有益。,幫助鐵質吸收：食物中的鐵分為存在於肉類的亞鐵和蔬果中的鐵鐵，人體對於亞鐵的吸收率更高黑瑪卡推薦ptt。維他命C的抗氧化作用能將植物性鐵還原為亞鐵，提高人體對蔬果中鐵質的吸收。,維他命C的好處有哪些？一次瞭解6大維生素C優點,事實上，根據食品營養成分資料庫，芭樂是維他命C含量最高的水果，白肉芭樂每100克含黑瑪卡推薦ptt有138毫克維他命C，超越檸檬的4倍。因此，若要從水果中補充維他命C，stella營養師建議瑪卡什麼時候吃選擇芭樂，每100克的維他命C含量都超過100毫克。其他推薦的水果還有釋迦、龍眼、台灣土棗、金黃奇異果等。,蔬菜方面，常見的菇類、藻類オメガ3サプリ維他命C含量較低，而新鮮蔬菜和豆類較為豐富。辣椒、甜椒類是維他命C含量最豐富的蔬菜，然而奪冠的是「香椿」，每100克含有255毫克維他命C，比黑瑪卡副作用芭樂還高！,談到補充維他命C，很多人會想到柳丁、檸檬等柑橘類水果，難道酸味水果的維他命C含量更高？其實不然。stella營養師指出，水果的酸味來自於檸檬酸和蘋果酸等有機酸，與維他命オメガ3サプリC無關。,不能預防或治療感冒，可能縮短病程：雖然「感冒多吃維他命C就會好」這種說法已被證實是錯誤的，但研究顯示，規律攝取維他命C的人，感冒病程較短，症狀瑪卡功效女性也更輕微。,年齡 建議攝取量 上限攝取量
1~3歲 40mg 400mg
4~6歲 50mg 650mg
7~9歲 60mg maca 650mg
10~12歲 80mg 1200mg
13~18歲 100mg 1800mg
1瑪卡是什麼9歲以上成人 100mg 2000mg
懷孕 +10mg 2000mg
哺乳 +40mg 2000mg
（資料オメガ3サプリ來源：「國人膳食營養素參考攝取量(Dietary Reference Intakes, DRIs)」第八版）,促進膠原蛋白生成：膠原蛋白不僅是養顏美容的重要物質，也是維持皮瑪卡dcard膚、血管、軟骨、骨骼、筋膜、肌腱等身體組織健康的關鍵。膠原蛋オメガ3サプリ白的合成過程需要維他命C的幫助，因此，如果希望身體各組織保持健康，或是在皮膚、骨骼受傷後加速恢復，除了攝取蛋白質，維他命C也必不可少。,早安健康營養師林宸安認為，維他命C瑪卡副作用攝取時間可依個人需求決定。例如，白天工作壓力大時，可以通過攝取維他命C來對抗氧化壓力；而医療専門家晚上睡前攝取維他命C，有医療専門家助於身體修復，因為晚上水分排出少，水溶性的維他命C也不易流失。,飯後攝取維他瑪卡是什麼命C，吸收速度較慢，維他命C在體內停留時間更長，被身體利用的機會更大。此外，市面上還有緩釋劑型的維他命C，延長了維他命C瑪卡推薦在體內的停留時間，民黑瑪卡眾可以根據需求選購。,抗氧化：維他命C是DHA・EPAサプリメント一種天然的抗氧化劑，能夠清除傷害人體的自由基，提供多重保護，並且恢復維生黑瑪卡功效素E的抗氧化能力。,食用蔬菜補充維他命C時，需注意攝取量，因為香椿、辣椒、芫荽等雖然維他命C含量高，但攝取量通常不多。stella營養師推薦甜椒，普及而且可瑪卡dcard以生食，避免維他命C流失。其他推薦的蔬菜包括菜心嫩梢類、花椰菜類、美國空心菜、苦瓜類、芽菜、小番茄、十字花科、豌豆莢等。,儘管維他命C是水溶性維生素，多餘的會隨尿液排出，但攝取量必須包含補充品和瑪卡推薦食物中的總量，過量攝取可能對健康オメガ3サプリ有害。台北慈濟醫院指出，維他命C代謝會產生草酸，與尿液中的鈣結合增加腎結石風險；長期高劑量攝取突然減量，會導致適應不良，出現牙齦出血、傷口癒合不良等戒斷症狀。,最佳維他命C攝取時間為何？。馬卡。
食用維他命C有什麼好處？營養師教你馬卡認識維他命C的7大功效及孩子每日建議攝取量！,類似維他命B，維他命C屬於水溶性成分，體內停留時間不長，約2小時即會經排尿或流汗排出，故建議少量多次補充，尤其是兒童面對生活壓力時，更需注意維他命C的攝取。,DHA・EPAサプリメント蔬菜：韭菜、彩椒、青椒、香辛料香草（如香菜、百里香、歐芹）、菠菜、羽衣甘藍、青花菜等。
水果：針葉櫻桃、芭樂、紅棗、荔枝、奇異果、木瓜、柚子、草莓、橘子、檸檬等。オメガ3サプリ
維他命C的七大好處
1. 抗氧化作用：維他命C能幫助減少氧化壓力，維持精神和身體的健康。
2. 促進膠原蛋白合成：有助於黑瑪卡推薦ptt傷口癒合和皮膚健康。
3. 維持細胞排列緊密性：增強細胞間連結的堅固性，促進組織穩定性。
4. 增進結締組織、骨骼和牙齒生長：維持骨骼和牙齒健康。
5. 促進鐵吸收：幫助將不易吸收的鐵轉化為更易黑瑪卡功效吸收的形式，提高鐵的利用率。
6. 維持牙齦和皮膚正常功能：減少因缺乏維他命C引起的皮膚和牙齦問題。
7. 增加保護瑪卡功效女性力：維他命C能增強保護力，提升抵禦外界侵害的能力。,富含維他命C的食物有哪些？
維他命C廣泛存在於各類食物中，特別是蔬菜和水果。以下列舉了一些富含維他命C的蔬果：瑪卡副作用,為了更有效補充維他命C，建議選擇生食、涼拌、快速汆燙、蒸煮或用少量水炒的方式，避免長時間煮沸。如此能更好的保留食物中的維他命C含量。,總之，維瑪卡dcard他命C是維持健康不可或缺的營養素，家長們應注意孩子每日攝取量，從均衡飲食中獲取最好的營養。切勿過量攝取，以免引起副作用。,維他命C具備抗氧化作用，能促進膠原蛋白合成，有助於傷口癒合、骨骼及牙齒生長。0~12歲兒童每日建議攝取量為40~80医療専門家毫克。本篇由營養師教你如何正確補充維他命C，養成健康的飲オメガ3サプリ食習慣。,維他命C的攝取注意事項
1. 建議生瑪卡是什麼食、涼拌：避免過長時間烹調，汆燙、蒸煮或快炒為佳。
2. 新鮮食用：選擇在地、當季的蔬果，避免長期存放。
3. 確保保存環境：存放於乾燥陰涼處，避免長時間暴DHA・EPAサプリメント露瑪卡什麼時候吃於空氣中。
4. 避免金屬容器：選用玻璃或塑料容器保存，避免與金屬接觸引起氧化。
オメガ3サプリ
維他命C的補充時間
維他命C不宜空腹食用，建議在餐後或餐間補充，能提高其他營養素的吸オメガ3サプリ收率。更有效的做法是少量多次攝取，如在早餐後和午/晚餐後補充，維持體內穩定的維他命C濃瑪卡功效度。,什麼是維他命C？
維他命C（Vitamin C），又稱維生素C或抗壞血酸，是一種人體無法自行合成而需通過飲食攝取的重要微量營養素。由於人體缺乏「L-古洛糖酸-1,4-內酯氧化酶」這種酵素，因此無法自行製造維他命C。。黑瑪卡副作用。
#最佳補充維他命C的時機
根據營養師余朱青的建議，維他命C可以在以下情況下食用效果最佳オメガ3サプリ：,至於感冒時補充維他命C，余朱青營養師認為是正確的。因為維他命C具有抗氧化和細胞修復功能，能夠增強免疫系統並補充因感染或發燒導致的營養素流失。不過，建議從天然蔬果中攝取為佳。,#オメガ3サプリ維他命C的食用禁忌
黑瑪卡功效– **避免空腹服用**：維他命C本身有弱酸性，胃不好的應避免空腹食用。
– **避與藥物同時服用**：最好與藥物的服用時間間隔2小時，瑪卡dcard避免產生交互作用。,- **運動後、大量出汗時**：運動後或大量出汗時，身體會流失一些微量營養素，此時補充維他命C有助於平衡體內營養素。,- **睡前或起床後**：這段時間瑪卡功效女性補充維他命C，能有效促進身體修復。,#維他命C高含量食物推薦
– **珍珠芭樂**：每100克含瑪卡副作用225毫克維他命C。
– **釋迦、龍眼、台灣土棗、金黃奇異果**：這黑瑪卡副作用些都是維他命C含量高的水果。,#維他命C的每日建議攝取量
オメガ3サプリ依據台灣衛福部《國人膳食營養素參考攝取量》第八版：,維他命C怎麼吃最好？營養師告訴你真實功效及高含量食物推薦！,蔬菜類中，含量較高的包括：
– **朝天椒**：最高含量。
– **紅皮甜椒**：每100克含137毫克維他命C，且熱量僅オメガ3サプリ33大卡。,#維他命C的功效
1. **增強免疫系統**：促進白血球生成，強化皮膚屏障，防止病原體侵入。
2. **抗氧化作用**：中和自由基，減少細胞受到的氧化損傷，延緩衰老並降低黑瑪卡推薦慢性病風險。
3. **促進膠原蛋白生成**：維持皮膚彈性，促進傷口癒合，保持血管健康。
4. **幫助鐵的吸收**：提升腸道對植黑瑪卡推薦物性食物中鐵的吸收，預防缺鐵性貧血。
5. **促進心血管健康**：保護血オメガ3サプリ管內壁オメガ3サプリ，減少低密度脂蛋白（LDL）膽固醇的氧化。
6. **維持牙齦和牙齒健康**：防止牙齦出血，促進牙齒健康。
7.黑瑪卡推薦 **減少感冒症狀嚴重程度和持續時間**：雖無法預防瑪卡副作用感冒，但能減輕症狀和縮短病程。,透過適宜的食用方法和充分オメガ3サプリ了解維他命C的功效，我們可以更好地維持健康，減少疾病風險。,#維他命C發泡錠的注意事項
維他命C發泡錠口感好但需注意鈉含量。每錠約280毫克鈉，佔每日建議量的八分之一。過量飲用易致水腫，更不適合高血壓及腎臟病患者。,每日最大攝取オメガ3サプリ量為13-18歲1800毫克，18歲以上則為2000毫克。,- **0-6個月**: 40毫克
– **7-12個月黑瑪卡**: 50毫克
– **1-3歲**: 40毫克
– **4-6歲**: 5黑瑪卡推薦0毫克
– **7-9歲**: 60毫克
– **1馬卡0-12歲**: 80毫克
– **13歲以上**: 100毫克
– **孕婦**: 110-130毫克
– **オメガ3サプリ哺乳婦女**: 140毫克瑪卡副作用,- **發燒或長時間曝曬**：如長時間待在太陽下或熬夜導致水分流失，也非常適合補充維他命C。。瑪卡是什麼